HĽADANIE STRÁNOK

Cvičenie na zápchu u dospelých. Terapeutická telesná výchova

Cvičenie so zápchou pomáha nielenurýchli proces vyprázdňovania, ale tiež zlepšiť kvalitu čriev. O tom, akú fyzickú námahu je potrebné pre osobu s takýmto problémom, budeme diskutovať ďalej.

cvičenie so zápchou

Všeobecné informácie

Aké cvičenia so zápchou pomáhajú najlepšie? Pred odpoveďou na túto otázku je potrebné povedať, aký je problém vo všeobecnosti.

Proces narušenia normálneho obehu v roku 2008oblasť konečníka často vedie k tomu, že človek začne pociťovať bolesť, ťažkosti a svrbenie v konečníku. Postupom času sa toaleta premení na mučenie, pretože v priebehu defekácie dochádza k neznesiteľnej bolesti a dokonca k krvácaniu.

Podľa odborníkov môže človek trpieť nielen dennou, ale aj týždennou zápchou. Tento stav je plný intoxikácie tela, rovnako ako tvorba hemoroidov.

dôvody

Cvičenie pre črevá so záchvatovou pomocoucelkom dobre. Ale to je len vtedy, ak sa tieto triedy pravidelne konajú. Okrem toho, aby sa zabránilo vývoju tohto problému, človek musí jesť správne, viesť aktívny životný štýl a tak ďalej.

Prečo dochádza k zápche?Existuje veľa dôvodov pre tento jav. Najčastejšie dochádza k zápche kvôli nedostatku tekutín v tele. Problémy s vyprázdňovaním môžu tiež vyplynúť z nedostatočnej stravy a sedavého životného štýlu.

cvičenia so zápchou u dospelých

adresovanie

Ako obnoviť črevo, alebo skôr jeho prácu?Preto odborníci odporúčajú nielen vykonať určité cvičenia, ale aj jesť správne. Koniec koncov, výživa zohráva veľmi dôležitú úlohu pri prevencii a liečbe takejto choroby.

Časté občerstvenie na cestách, narušenie zvykurytmus života, nízka spotreba vody v konečnom dôsledku vedie k narušeniu čreva, ako aj k vzniku zápchy. Najlepšou prevenciou tohto problému je regulovaná strava.

Cvičenie pre črevá pomáha pri zápche?

Väčšina ľudí, ktorí pravidelne trpiazápcha, neverte, že zvyčajná fyzická námaha môže raz a navždy vyriešiť svoj problém. Takíto pacienti preferujú používanie preháňadiel, čiže zbaviť sa symptómov skôr ako príčin ochorenia. Bohužiaľ, takéto opatrenia bohužiaľ pomáhajú. Veľmi skoro sa problém opäť vráti.

Takže cvičenie pre zápchu u dospelýcha deti? Odborníci odpovedajú na túto otázku kladne. Tvrdia, že v procese fyzickej aktivity je výrazne zvýšený obeh v panve, čím sa zlepšuje črevná peristaltika a uľahčí sa jej rýchle vyprázdnenie.

cvičenia pre črevo so zápchou

Dýchacie cvičenia s zápchou

Mnoho ľudí trpí pravidelnou zápchou. Patria medzi ne tehotné ženy, matky, ktoré sa práve narodili a starší pacienti a tí, ktorí utrpeli ťažké ochorenia alebo chirurgickú operáciu.

Bohužiaľ, cvičenia na zápchu pre takýchto ľudí sú po určitú dobu kontraindikované. Preto väčšina odborníkov odporúča použiť špeciálnu dýchaciu gymnastiku.

Podľa vedcov, s náležitou inšpiráciou a výdychom, začne diafragma aktivovať, čo začína prácu intestinálnej peristaltiky.

Pri hlbokom dýchaní dostávajú orgány ľudského gastrointestinálneho traktu určitý druh vnútornej masáže. Pomáha črevu lepšie zvládnuť svoju priamu úlohu.

Tak ako obnoviť črevo a jeho prácu? Na prevenciu zápchy a jej liečby musia dýchacie cvičenia dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Dýchanie je nevyhnutné len pri ležaní, úplne uvoľnené.

ako obnoviť črevo

  • Pri vdýchnutí položte ruku na oblasť brucha. To vám umožní lepšie ovládať hĺbku inšpirácie a výdychu.
  • Pri výdychu,vzduch pľúca. V tomto prípade by bránica mala vystúpiť na úroveň hrudníka a žalúdok - silno nasmerovaný na chrbticu. Ruka v tomto procese by tiež mala spadnúť do hĺbky spolu so žalúdkom.
  • Druhá časť cvičenia zahŕňa realizáciu hlbokej inšpirácie. Nemali by ste to však robiť s hrudníkom, ale so žalúdkom. Je žiaduce kontrolovať tento proces s tou istou rukou.

Treba poznamenať, že takéto cvičenia pre prácučrevá sú veľmi účinné, najmä ak je pacient kontraindikovaný pre náročnejšiu fyzickú námahu. Mimochodom, tieto cvičenia sú užitočné nielen pri zápche, ale aj pri hemoroidoch, ako aj pri iných ochoreniach čreva. Tieto cvičenia môžete vykonať kedykoľvek počas dňa. Pre vyššiu účinnosť je žiaduce vykonať také dychové cvičenia najmenej 7-8 krát denne pre 10 až 15 prístupov.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Fyzikálne cvičenia s minimálnou zápchouúčinná dychové cvičenia. Pravidelné kurzy vykonaná správne, pomôcť jedinci obohatiť telo kyslíkom, urýchlenie metabolizmu a krvného obehu, ako aj udržanie optimálnej telesnej hmotnosti a zlepšenie imunity.

Treba tiež poznamenať, že terapeutická telesná výchova nielen pomáha bojovať, ale aj zabraňuje rozvoju mnohých chorôb vnútorných orgánov vrátane zápchy a hemoroidov.

Podľa odborníkov to najlepšieprevencia v prípade problémov s črevom je ranné cvičenie. Aby ste sa zbavili zápchy, urobte to najlepšie na prázdny žalúdok po pití čistej a studenej vody (1 pohár).

fyzické cvičenia s zápchou

Ktoré cvičenia sú lepšie?

V skutočnosti každá fyzická aktivita má priaznivý účinok na črevá. Preto nie je potrebné dodržiavať žiadne špecifické cvičenia.

Ak chcete zbaviť zápchy, môže byť telesná výchovabyť zapojený nielen do športovej haly, ale aj do domácich priestorov. Na zlepšenie kvality čriev je potrebné skloniť telo (vľavo, vpravo, dopredu, dozadu) a takisto otočiť panvu a celé telo (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek).

Aj v prípade zápchy je veľmi dobrá hojdacia tlač, sit-ups, skákanie cez švihadlo, pochodovať na mieste, a tak ďalej. D.

Svedomito vykonávanie všetkých týchto cvičení,treba si uvedomiť, že prvé niekoľko cvičení nebude fungovať. Dosiahnutie úplného vyliečenia pre pravidelnú zápchu je možné len pri pravidelnej fyzickej námahe.

Ak je daný problém komplikovaný amáte hemoroidy, potom odborníci odporúčajú chôdzu alebo jogging častejšie. Takéto cvičenia pomáhajú posilňovať brušné svaly a peritoneum, ako aj posilňovať prietok krvi. Mimochodom, v zimnej sezóne s podobným problémom môžete prejsť bežecké lyžovanie.

Jóga na prevenciu zápchy

Cvičenie pri zápche dospelých by malo byť zamerané na podporu svalov a krvných ciev v dolnej časti tela. Preto odporúčame robiť jogu:

črevné cvičenia

  • Rozložte rohožku na podlahu a ľahko si položte na chrbát, natiahnite nohy, ruky a opačné strany, potom ich ostrie zatlačte na svoje telo. Takéto cvičenia budú pre vás dobrým cvičením.
  • V tej istej póze skúste čo najviac.stlačte análny krúžok, rovnako ako svaly stehien a zadku. Držte toto napätie 7 sekúnd a potom sa oddýchnite. Opakujte niekoľko desiatokkrát.
  • Zdvihnite rovné nohy do pohodlnej výšky pre vás, natiahnite ponožky a potom ich niekoľkokrát prekročte. Ak chcete vykonať takéto "nožnice" by malo byť niekoľkokrát, zvýšenie hĺbky a počet opakovaní.
  • Na konci cvičenia stojte na všetkých štyroch a vykonajte kočku predstavujúcu, to znamená, že niekoľkokrát sa ohnú a okolo chrbta.

Ak sa zápcha obáva tehotnej ženy, potomproblémové riešenia môžu byť zakúpené. Sada cvičení na veľkej nafukovacej gule zlepší krvný obeh v panve a urýchli pohyby čriev.

  • vyhodnotenia:



  • Pridať komentár