HĽADANIE STRÁNOK

Najlepšie cvičenia pre tenké nohy

Krásne nohy dievčat sú predmetom obdivovania mužov azávisť od priateľky. Každý z nás sníva o takýchto a niekedy aj neúspešne zápasiacich s ich plnosťou. A ak je všetko naopak? Máte veľmi tenké nohy - čo robiť? Zdá sa, že pre tento problém - konečne, získavanie hmotnosti je vždy oveľa jednoduchšie ako hádzanie. Dievčatá - majitelia chudých, nie príliš krásnych nôh, sa začínajú opierať o sladké a vysokokalorické. Výsledok môže byť priamo opačný - niekto z dôvodu ústavy alebo genetických charakteristík, dokonca zvýšená výživa nepomôže získať jeden gram nadbytočného tuku. Ale také jednotky. V podstate, keď ste začali nekontrolovateľne konzumovať všetko, takmer každý z nás bude veľmi rýchlo rásť potentívne bruško a hrubé strany. Ale problém steny končatín sa sotva vyrieši. No krásne nohy dievčat sú prácou spravodlivého sexu sami!

cvičenia pre tenké nohy

Šport a jediný šport

Čo mám robiť? Keď poznáme niektoré jednoduché triky, situácia môže byť opravená. Čerpanie nohy - to je spôsob, ktorý vedie k ich krásnej forme, a niekedy obchádza vyčerpávajúce triedy vo fitness miestnosti. Cvičenie pre tenké nohy doma nebude menej účinné, je dôležité len správne ich vykonať.

Je dôležité spomenúť, že prístup k riešeniu problémuMusia byť systémové. Čo to znamená? Nielen, že v súlade s vyváženým tréningu (tj prax pravidelne a v súlade s určitými pravidlami), príslušný potravín musia dodržiavať, a všeobecne zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa optimálny spánok a odpočinok, prechádzky vonku a druhý je dobrý všetky známe pravidlá, napriek tomu nikto zranený.

Ako pumpovať tenké nohy doma? Hlavné cvičenia, ktoré budú uvedené v tomto článku, sú celkom vhodné na "amatérske" tréningy. To znamená, že nemusíte chodiť do telocvične alebo zaplatiť veľa peňazí do trénera. S týmto komplexom, často začiatočníci sú nové kulturisti a dokonca aj fotomodelky.

Cvičenie pre tenké nohy - začnite zahrievaním

Ako pri každom športovom zaťažení, hlavnékomplex cvičení prednostne predchádza zahriatie všetkých svalov. Čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí svojou povahou pracujú väčšinou svojho času v sede. Komplex rozcvičovacích cvičení sa tak stáva momentom takmer rovnako dôležitým ako samotné tréningy. Zmysel a účel - vyhnúť sa zraneniam a nepohodlnostiam v triede.

Hlavným nástrojom je nasledovnézahrejte všetky kĺby a väzy. Najjednoduchšie a najkvalitnejšie cviky na zahrievanie nohy pre dievčatá - všetci známe chôdzu na ponožkách a podpätkoch, ako aj na okrajoch nôh (najprv na vnútornej strane, potom na vonkajšej strane).

krásne nohy dievčat

Pokračujte ďalej striedaním trupu striedavorozdielne strany v sediacej polohe, potom choďte na lano a po vykonaní určitého množstva skokov (ktoré dokonale zahrievajú všetky svaly) spomíname na najjednoduchší komplex ponúkaný na ranné cvičenia.

Základná sada cvičení pre tenké nohy

Po dokončení základných zákrutov a zákruthands-feet, môžeme predpokladať, že predbežná fáza bola úspešne dokončená a je čas prejsť na hlavnú scénu. Ako už bolo uvedené, v boji proti chudobe nohy, nadbytočný tuk nie je našim pomocníkom. A vo všeobecnosti nič nepotrebuje. Objem sa zvýši zvýšením svalovej hmoty, a preto by počet opakovaní v každom prístupe nemal byť príliš veľký.

Táto taktika (veľké množstvo opakovaní) je dobrás opačnou stratégiou - tavenie nadbytočného podkožného tuku a hromadenie hmotnosti. Tiež potrebujeme silné cvičenia pre krásne nohy, to znamená vážne zaťaženie, ale s malým počtom volaní - inak nebude mať z vyučovania zmysel.

Ak nie je dostatok vybavenia

Pýtate sa, ako zorganizovaťfyzický stres v domácnosti - nie je žiadna činka, ani činka. Ale to jednoducho nie je problém! Samozrejme, mať v byte skladacie činky nikoho neublíži. Ak sa stane, že ste v danom športovom príslušenstve nemali správny čas, môžu sa ľahko nahradiť malými plastovými fľaškami naplnenými vodou. Zmenou jeho úrovne môžete ľahko upraviť požadované zaťaženie.

chodidlá pre dievčatá

Ale čo nahradí ťažký bar, skeptickýpýtate sa. Je to veľmi jednoduché - vezmite si silnú ramennú tašku a na vrchole ju vložte do nejakej ťažkej predmety. Je pomerne lacné zakúpiť si manžety na suchý zips s váhami. Toto neviditeľné príslušenstvo môže priniesť neočakávane veľa výhod.

V nižšie uvedenom programe sú všetky cvičenia pre krásne nohy zamerané na vytvorenie samostatnej skupiny svalov a na čerpanie objemu, ktorý potrebujete na to, aby celý komplex bez medzery.

Začíname pracovať s nákladom

Najlepšie a najzákladnejšie prostriedky na udržaniesvaly nohy v dobrom stave - to sú všetky známe drepy. Zdá sa, kto nevie, ako sa to deje! Treba však objasniť: ak je vaším cieľom získať váhu, nemôžete to urobiť bez ďalšieho zaťaženia. Hmotnosť by sa mala vyberať tak, aby sa z posledných tuctov opakovaní opakovalo, že posledné dva budú ohromené - na hranici svojich schopností.

Klasická pištoľ

Ak neviete, potom si podržtemožné a bez vonkajšej záťaže. Takáto zaujímavá možnosť vyzerá takto: staneme sa s našimi chrbtmi proti stene, opierajúc sa o to. Každá z nôh sa striedavo natiahla dopredu a na druhom pomaly sa krčí. Vaša držanie tela je vizuálne trochu podobné tejto zbrane, preto meno.

Tí, ktorí práve začali, by maliobmedziť len na desať drep. Keď sa zručnosť čerpá a telesná zdatnosť sa zvyšuje, počet z nich sa môže zvýšiť. Ak takéto zaťaženie pre vás už nie je o novinkách a neposkytuje očakávaný účinok, vezmite akúkoľvek váhu do ruky - od činiek a rovnakých vyššie uvedených fliaš vody až po ťažké objemy encyklopédie.

cvičenie pre krásne nohy

Robíme lunges, držíme zaťaženie

Stojte rovno spolu s nohami. Sami so zdvihnutými rukami držíme fľaše s kvapalinou alebo činkami. Bez toho, aby sme zmenili pozíciu paží s bremenom, sa každé striedanie strieda v každej nohe - najprv vpravo, potom vľavo. Hmotnosť sa prenesie na pracovnú nohu, zatiaľ čo by ste mali trochu kývať, robiť pružné pohyby a potom sa vrátiť k pôvodnému stojanu.

Zmena nohy a opakovanie rovnaké. Počet opakovaní by nemal byť vyšší ako 15. Účinnosť cvičenia pre tenké nohy závisí od hmotnosti, ktorú držíte vo svojich rukách.

Vodítka a hojdačky

Vezmeme si váhu manžetu a nosíme jukaždý členok. Budú musieť urobiť najrôznejšie pohyby s nohami, čím prekonajú odpor vytvorený zaťažením. Aké možnosti sú tu? Jeden z nich - stojíme vzpriamene a vezmeme jednu z nohavíc presne na stranu, dosahujúc najvyšší možný zdvih. Po desiatich takých kohútiach sa presunieme na druhú nohu. Efekt je lepší, pomalšie tempo výkonu. Ďalšou možnosťou je rovnako utiahnuť váhy manžety na nohy a hodiť každú z nohavičiek po sebe.

súbor cvičení pre tenké nohy

Na všetkých štyroch a leží

Pokračujeme v cvičeniach pre tenké nohy. Ohnite sa na kolená a dlane. Pokúste sa silne tlačiť chrbát a pätu dopredu s ťažkou manžetou na členku. Toto cvičenie je skvelým nástrojom na vyčerpanie gluteálnych svalov. Musíte to urobiť 10 krát na každej nohe.

Potom ležal na ľavej strane a položil pravú rukuv podlahe v blízkosti hrudníka, zdvihnite pravú nohu čo najvyššie a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po strávení až 25 opakovaní sa položíme na pravej strane a opakujeme pre ľavú nohu.

Zoberte si podobnú pozíciu (v polohe na ležaniena ľavej strane) a hlava sa nachádza na ramene. Spodná časť nohy (vľavo) sa narovná. Dali sme správnu nohu pred jej koleno, z tejto ťažkej východiskovej pozície by ste mali zdvihnúť ľavú nohu tak vysoko, ako len môžete. Potom - vráťte ho späť na podlahu a naším cieľom nie je priniesť ju na samý koniec (nie "pokles"). Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, jeho vykonanie zahŕňa opakovanie každej nohy v sume do 25.

ako pumpovať svoje tenké nohy doma

A nižšie?

Všetko, čo bolo uvedené vyššie, sa vypočíta napracovať s gluteusom a stehnami. A čo teľa? Sú čerpané zdvíhaním a spúšťaním ponožiek, ako aj prechádzaním na nich. Ak sa takéto zaťaženie zdá byť frivolné, ísť, držíte v rukách bremena.

Tak sme sa rozprávali o tom, ako hlavné vyzerásilné cvičenia pre tenké nohy. Nesmieme však zabudnúť na niekoľko dôležitých bodov, ktoré spočívajú v správnej výžive, správnom zotavení, ako aj v potrebnom aerobnom cvičení. Neschopnosť implementovať alebo narušenie prístupu k akejkoľvek z týchto otázok môže znížiť všetky úspechy na nulu. Teraz o niečo viac.

Čo jesť

Takže, jedlo. Nie je možné rýchlo vybudovať svaly a v dôsledku toho dosiahnuť náš hlavný cieľ (zvýšiť vizuálny objem našich obľúbených končatín) bez toho, aby sme dodržovali určitý prístup k jedlu. Skutočnosť, že nie je všetko užitočné, je známe každému. Ale teraz hovoríme o tzv. Bielkovinovej strave, ktorá je založená hlavne na bielkovinách.

Ak chcete dosiahnuť niečo bez nichúspech v budovaní svalov, bohužiaľ, nebude fungovať. Dodávateľ tejto látky, ktorý potrebujeme, je kurací vajcia a hovoríme o bielkovinách a žĺtky sa budú musieť opustiť ako zdroj nezdravého cholesterolu.

veľmi tenké nohy čo robiť

Na druhom mieste sú mliečne výrobky. Hovoríme o všetkých známych tvarohoch a syre, nízkotučných jogurtoch a mlieku. Samozrejme, mäso a jeho deriváty sú nenahraditeľné, ale nemajú byť tučné. Turecko, ryby, hovädzie a kuracie prsia sú vhodné.

Absorbovať zvýšené množstvo bielkovín, pamätajte si ao sacharidoch, ktoré sú pre nás vždy nevyhnutné, keď sa spaľuje veľké množstvo energie. V tejto chvíli musíte obrátiť svoju pozornosť na obilniny (či už sa vám to páči alebo nie) - ovsené vločky a pohánky, ako aj ovocné a zeleninové jedlá. Tá, ktorá je skladom vitamínov a rovnakými "správnymi" sacharidmi, ktoré potrebujeme, tiež pracuje na zvyšovaní vytrvalosti tela.

Nezabudnite na zvyšok a tak ďalej

Ak sa obťažujete s vážnou hmotnosťou, pože každý sval by mal odpočívať v plnom rozsahu. To je dôvod, prečo príliš časté školenie nie je kategorizované. Ich pravidelnosť by nemala presiahnuť pár raz za týždeň. Toto nezmeniteľné pravidlo budete zanedbávať, aby ste čo najskôr dosiahli výsledok - musíme vás rozrušiť, nebude to. Svaly jednoducho nedostanú potrebný čas na odpočinok a zotavenie, a tak si nedobrovoľne urobíte krok vzhľadom k zvolenému cieľu.

Ako sa vyrovnať s aerobickým tréningom? Predpokladá sa, že všetky cvičenia pre nohy pre dievčatá môžu byť znížené na veľké množstvo fyzického zaťaženia, napríklad pravidelne robiť jogging. Malo by sa objasniť - beží, ako akékoľvek aeróbne cvičenie, pomáha schudnúť. A to platí pre všetky časti nášho tela, vrátane tých veľmi tenkých nohy, ktorých vzhľad si želáte opraviť.

To je dôvod, prečo beží pri vzniku reliéfnych svalovkontraindikované. Rovnako tak bicykel, plávanie, rytmické zápalné tance a kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú schudnúť. Vráťte sa do všetkých týchto vzrušujúcich aktivít až po dosiahnutí požadovanej hodnoty pre bok.

  • vyhodnotenia:



  • Pridať komentár